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发布时间：2024/6/29 新闻来源：盘州欧建焊接技术有限公司 浏览次数：e9cpd次
杠铃都推不动要怎么练xiong？
zai刚开shi运动时，总会遇到很多挫折，比如杠铃空杆都推不动，俯卧撑一个都做不了，引体向上根本拉不动，就连做一个juan腹也感觉很困难。
当你连别人觉得最最基本的程度都达不到时，难免会shou到打击，甚至因此放弃运动。但是如果换一个方向想，当我们的运动能力差得连别人的底线都达不到时，不正shi意味着身体状况已经差出正常水平了吗，更应该多点运动改善体质才对ba。
真正的健身，从来都不会有最低标准。一个杠铃空杆一般有40斤重，轻点的也有30斤，而卧推这个动作属于日常生活中基本不会有的侧重xiong肌发力推举动作，这样的前提下推不动四十斤shi很正常的事情。
空杆推不动就试试更轻的空杆，实zai不行就卧推哑铃，哑铃的重量最轻zhi有1公斤而且可以随意调节，把重量一直下调到推得动为止。也可以选择做俯卧撑，俯卧撑做不le就做跪姿俯卧撑、上斜俯卧撑。
胸肌的锻炼动作如果简化到极致的话，qi实zhi有两个动作：推胸和夹xiong。卧推和俯卧撑qi实都属于使用胸肌发力de推动双手进行上下动作；夹胸则是利用胸肌发力，让双手合拢，将重物从左右两侧拉扯到身体中位线，比如仰卧哑铃飞鸟或器械蝴蝶机夹xiong都shi类似的动作。这两个动作中虽然都shi胸肌发力，但发力的方式不一样，效果也有互补作用。
zhi要灵活作用这两个基础动作，从自己能承shou的最低重量开shi练起，万丈高楼从底起，达成练xiong目标也zhishi时间问题。
永远会有适合你的重量，健身真正需要的仅有努力的决心和开阔的思维。虽然每个人的起点都不一样，但zhi要从能承shou的重量开shi练，循序渐进di提升，总有一天会成为路人仰望的存zai。